trening na barki

[...] z zywienia i supli.. obylo sie bez sniadania bo cuzlem jeszce kebaba%-) jako pisilek przedtrenignowy poszedl OMNImx hardcore 1 cala porcja Bylem troche przymulony ale przedtreningowka postawila mnie szybko na nogi wciaz biore jedna porcje i ciagle dziala znakomicie POMPA 8/10 POBUDZENIE 8/10 sila idzie w gore i dobra wytrzymalosc :) 1. wznosy [...]

Dzień 07.10.2020 - wstępnie miał być off ale wstałem wcześnie i nie mogłem już spać a że czułem się dobrze to poleciałem zrobić 30min. Cardio , dzisiaj poszły barki i łapy , trening sam w sobie wyszedł bardzo dobrze , jakoś łapa fajnie wyglądała xD troszkę zamyślony ćwiczyłem ale fajną składankę piosenkę ogarnalem i jakoś poszło :D Pierwszy raz [...]

[...] +5kg x 14 +10kg x max +dropset 12kg x 10 ( hantle ) 7. Prostowanie ramion wyciąg górny 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 +dopset 30kg x max 20kg x max +łydy, nie uda o treningu:, dziś była moc pomimo tej pogody bo gorąco w chvj , barki dostały swoje na tej SUWNICY trochę zakwasy mi przeszkadzały z wczorajszego treningu ale... %-) Jeśli [...]

Witam 06.10.14 dzień treningowy barki! Dzisiaj wyjątkowo dużo energii mimo pobudki o 6 10. Trening 40 minut aerobów na czczo Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 progres ciężaru w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 20/18/16/14/12 progres ciężaru w każdej serii Wznosy sztangielki bokiem [...]

Witam 24.01.15 dzień treningowy Barki + brzuch Pobudka o piątej dwa posiłki i o 9 na trening Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5. Szrugsy z wykorzystaniem rączek na bramie + brzuch + 45 [...]

[...] warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i [...]

[...] nie będę na razie robił,3 michy non stop to ćwiczenie robiłem więc czas na zmianę,po za tym teraz będę robił tylko 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i triceps. wczorajszy trening PLECY: -martwy 60x12 100x6 140x5 180x3 220x3 240x3 w martwym nie będę teraz dodawał powtórzeń tylko co trening zwiększał o 5kg obciążenia w zasadniczych seriach [...]

[...] BYŁO,WIEC CHYBA NIE DO KONCA SIE UDAŁA TA PARTIA. - ja tez przewaznie robie z zapasem sil, a zakwasow nie mam nigdy na zadnej parti. pamietaj ze one nie decyduja o tym czy trening sie udal czy nie, tak samo nie decyduje o tym pompa itd. Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 ZNACZY ZE JAK TO MAM ROBIC?SAM TO NAPISALEM ALE [...]

[...] klate daruje bo robie to 2x w tyg raz ciezko raz lekko i ciezko zrobilem prawie 20 serii na poczatku tygodnia wiec jest ok , a barki wczesniej lekko i teraz kolej na ciezki trening barków , czy moge poprostu kajaki potraktowac jako trening barków ? bede pływał prawdopodobnie kilka godzin z przerwami . Ciężko pływanie na kajaku zaliczyć do [...]

Okej, Setny dzień redukcji. Zaczynam coś robić z siłą, bo podejrzewam, że jestem jedną z najsłabszych osób na forum. Co jakiś czas będę wrzucał filmiki z progresu w WL, siadzie, wyciskopodrzucie i MC. Maksy na dziś: WL 130 kg Siad 120 kg (tak, to nie pomyłka - jest tragedia) Martwy 165 kg Wyciskopodrzut 95 kg Jadę programem 5/3/1 Wendlera. Dziś [...]

[...] przekładam omleta na talerz . Następnie po jakichś 2h wziąłem się za przygotowywanie posiłków na reszte dnia , aż do samej kolacji włącznie. Po III posiłku udałem się na trening . Dziś do skatowania klatka ,barki (boczny i przedni akton) i triceps , trening wyglądał tak : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 15-12powt Wyciskanie sztangi [...]

[...] +16 minut bieżni (szybki marsz 7km/h) Na początku rozgrzewki czułem lekki ból w okolicach "środka" ramienia. Teraz lewa ręka trochę mnie boli podczas jej cofania. Ogólnie trening bardzo dobry, barki zrobione po klatce to nie to samo co zrobione oddzielnie, no ale i tak czułem je bardzo dobre. Co do zmian to zamiast butterflaja będę robił [...]

[...] +15 minut bieżni Trening dobry, ale lewa ręka odstaje DIETA http://iv.pl/images/89689329848218633617.png śniadanie: http://iv.pl/images/67404177949828298730.jpg po treningu: http://iv.pl/images/98289587387164858060.jpg deser: http://iv.pl/images/06716337977181472909.jpg SUPLEMENTACJA AMG: 35g + 2kapsy super mass: 100g po treningu [...]

[...] Najsilniejsze mam nogi (jak większość babeczek) i to dzięki nim w MC idzie mi w miarę ok Ale ale... po to przecież ćwiczymy, abyśmy były coraz silniejsze i będziemy, bo... trening czyni mistrza Ember, odstępstwa od diety muszą być w moim przypadku, bo inaczej chyba bym zwariowała lub rzuciła się na jedzenie i objadła do bólu brzucha (a to nie [...]

[...] 150min. Wybiegania będą biegane bardzo wolno,bez żadnego szarpania,zwłaszcza te najdłuższe,na razie nie chcę wychodzić poza 2,5h,znów pojawią się lekkie treningi ożywiające.To na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]

I jeszcze dodam, że ostatnie 2 treningi nóg i barków robiłem w domu, gdzie właśnie rozgrzewką były przysiady, skłony i ogólny rozruch. Niestety nawet kropla potu się nie pojawiła. 1 trening - wszystko OK. Nast tydzień - drugi trening - coś w kolanie czuć, ale spoko. Dzisiaj rano byłem na siłowni, znowu nogi i barki. Pobiegałem, przysiady zrobiłem, [...]

Dziś właściwie ostatni trening z aktualnego planu-mineło ok 9 tygodni pora na reset treningowy,chwila odpoczynku od treningów(pobyt w Pradze). Ogólnie zmieniam plany trochę szybciej-6-8 tygodni i zmiana ale teraz trochę się przeciągnęło ze względu na wyjazd. Czestotliwość zmian jest też uzależniona od intensywności i obciążeń treningówych oraz [...]

Zaraz ruszam na trening,może złapię jeszcze Kolosa Bartka-będzie parę fotek a może jakiś krótki filmik? : Do tego paru kolegów w moim wieku napaliło się na zaliczenie 10 powtórzeń na drażku-niestety nie mogli w sobotę dojechać na Ustawke. Przetestujemy-jak to pójdzie-może w wersji trudniejszej-nachwytem? A u mnie dziś znów ulubiony trening : [...]

Dziś trening dodatkowy-trochę plany się zmieniły-nie damy rady dziś jechać do Grodziska na trening. Ale w najbliższych tygodniach się tam wybierzemy (z Kolosem ). Ten tydzień mocno poczułem-praktycznie wszystkie mięśnie odczuwają skutki treningu. Dziś wg planu-wszystkie grupy mięśniwe-czas przewidywany treningu-ok 100-120 minut Łagodniej " [...]